В жизни почти каждого человека были тяжёлые моменты — то, что хотелось бы забыть. Иногда мы стараемся просто «не думать об этом», отвлекаемся, работаем, живём дальше.

Но наша психика ничего не стирает полностью. То, что мы не прожили и не осмыслили, остаётся внутри и может продолжать влиять на нас незаметно — через настроение, реакции, страхи или трудности в отношениях.

Один из таких защитных механизмов психики называется диссоциацией. Это не болезнь, а способ психики защититься, когда переживания были слишком сильными.

Диссоциация — это состояние, при котором человек как будто временно «отключается» от себя, своих чувств, воспоминаний или происходящего вокруг, чтобы не испытывать слишком сильную боль или стресс.

Можно представить это как внутреннюю паузу:
когда переживания становятся невыносимыми, психика словно говорит:
«Я пока отойду в сторону, чтобы выдержать это».

Житейский пример:

Человек получает очень неприятное известие — например, о болезни близкого. В первый момент он может почувствовать оцепенение: вроде всё слышит и понимает, но как будто это происходит не с ним. Это типичная кратковременная диссоциация — психика берёт паузу, чтобы не «перегрузиться».

Диссоциация бывает разной, и у разных людей она выглядит по-разному. Вот самые понятные проявления — с примерами:

• Ощущение «не в своём теле» — будто смотришь на себя со стороны.

  
  Пример: человек переживает конфликт и потом говорит: «Я как будто наблюдал за собой со стороны, будто это был не я».

• Странные воспоминания — они могут казаться размытыми, обрывочными или как будто чужими.

  
  Пример: человек помнит, что в детстве произошло что-то тяжёлое, но детали будто покрыты туманом — есть ощущение, но нет чёткой картины.

• Искажение времени или пространства — кажется, что время идёт слишком быстро, медленно или «выпадает».

  
  Пример: на сложном разговоре человек вдруг замечает, что «выпал» на несколько минут и не может вспомнить, что именно говорили.

• Провалы в памяти — человек может не помнить отдельные моменты своей жизни, особенно связанные с сильным стрессом.

  
  Пример: после сильного переживания человек не может вспомнить, как добрался домой.

Важно: это не всегда происходит постоянно — чаще это вспыхивает в моменты напряжения, тревоги или напоминаний о прошлом.

Чаще всего она появляется как реакция на сильный стресс или травму. Это могут быть:

• тяжёлые события в детстве,
• физическое или эмоциональное насилие,
• утрата близкого человека,
• катастрофы, войны, аварии,
• длительное эмоциональное пренебрежение или холод в семье.

Это не слабость человека. Наоборот — это способ психики выжить и защититься, когда переживания были слишком сильными и непереносимыми.

Житейский пример:

Ребёнок, который рос в доме, где часто были скандалы, мог научиться «уходить в себя»: мечтать, смотреть в одну точку, как будто выключаться. Это помогало ему пережить напряжение — но во взрослом возрасте такая привычка может мешать жить и общаться.

Причины диссоциации связаны и с тем, насколько человек чувствителен к боли и стрессу, и с тем, как его психика научилась справляться с перегрузками.

Диссоциация существует в широком диапазоне — от лёгких состояний до более серьёзных, требующих помощи специалиста.

Лёгкая диссоциация

Например, человек «уходит в себя», отвлекается, перестаёт чувствовать происходящее в момент сильного стресса.
Пример: на совещании после резкого замечания человек «отключается», перестаёт слышать разговор и думает о своём.

Потеря памяти на отдельные события

Человек может не помнить болезненные эпизоды своей жизни — это защитная реакция психики.
Пример: взрослый человек почти ничего не помнит о первых школьных годах, хотя знает, что они были тяжёлыми.

Ощущение нереальности себя или мира

Иногда появляется чувство, что тело «не своё», эмоции притуплены, а мир вокруг будто как в кино.
Пример: после сильного стресса человек говорит: «Я шёл по улице и чувствовал, будто всё вокруг ненастоящее».

Временная потеря речи, движений или чувствительности

Человек может внезапно перестать говорить, двигаться или чувствовать часть тела, хотя медицинских причин для этого нет.
Пример: после сильного испуга человек на время теряет голос — врачи не находят физических причин.

Если такие состояния повторяются часто — это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Переживания, которые мы не полностью прожили и интегрировали, могут продолжать влиять на нас многие годы — даже если мы этого не осознаём.

Это может проявляться так:

Внезапная тревога или страх

Человек может испытывать сильное беспокойство без понятной причины — например, в определённых местах, ситуациях или рядом с определёнными людьми.
Пример: женщина чувствует сильную тревогу в лифтах, хотя никогда не застревала — возможно, это связано с давним забытым опытом.

Эмоциональное онемение

Иногда появляется ощущение пустоты, отстранённости или неспособности по-настоящему радоваться, грустить или любить.
Пример: человек говорит: «У меня всё есть — семья, работа, дом — но я ничего не чувствую».

Трудности в отношениях

Человек может избегать близости, доверия или конфликтов, потому что они бессознательно напоминают ему о прошлом.
Пример: мужчина избегает серьёзных отношений, потому что в детстве видел тяжёлые конфликты родителей.

Саморазрушительное поведение

Иногда люди бессознательно повторяют болезненные сценарии — не потому что хотят страдать, а потому что пытаются «переписать» прошлое и вернуть контроль над своим внутренним миром.
Пример: человек снова и снова выбирает партнёров, которые его обесценивают, как когда-то делали родители.

Важно понимать: диссоциация — это не постоянное состояние. Можно постепенно начать замечать свои реакции, лучше понимать себя и восстанавливать нарушенные связи между чувствами, телом и воспоминаниями.

Диссоциация — это защитная реакция психики на слишком сильную боль. В трудные моменты она помогла человеку выдержать и выстоять. Но со временем этот механизм может начать мешать жить свободно и полноценно, оставляя ощущение разобщённости с собой и своими чувствами.

Понимание этого — первый шаг к тому, чтобы собрать себя воедино.